Yoga macht den Entzug erträglicher

Einmal anders atmen

 

Falls in den ersten Tagen und Wochen der Entwöhnung das Verlangen nach einer Zigarette sehr stark wird, rät die amerikanische Yoga-Lehrerin Kareen Zebroff zur „wechselseitigen Nasenatmung“. Diese Technik des bewußten Luftholens hilft über solche Krisen hinweg. Mit dem Daumen das linke Nasenloch zuhalten, durch das rechte 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden die Luft anhalten. Währenddessen mit dem Zeigefinger das rechte Nasenloch verschließen, das linke öffnen und 8 Sekunden möglichst tief ausatmen. Durch dasselbe linke Nasenloch 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang die Luft anhalten. Währenddessen das linke Nasenloch wieder mit dem Daumen verschließen, das rechte öffnen und ausatmen. Diese „wechselseitige Nasenatmung“ mehrmals wiederholen.

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Erstellt am: 26.01.2009 09:54 Uhr